对于许多想要宝宝的夫妻来说，快速怀孕是他们的心愿。以下这 3 招可以帮助你提高受孕几率。
一、找准排卵期 —— 抓住最佳时机
（一）了解排卵期计算方法
排卵期是怀孕的黄金时期。对于月经周期规律的女性，排卵期通常在下次月经来潮前的 14 天左右。比如，月经周期是 28 天的女性，排卵期大概在第 14 天。但如果月经周期不规律，可以通过测量基础体温、观察宫颈粘液或者使用排卵试纸等方法来确定。测量基础体温时，要在每天早晨醒来后，不做任何活动就测量体温，当体温略微升高 0.3 - 0.5℃时，可能就是排卵了。观察宫颈粘液，在排卵期，宫颈粘液会变得清亮、透明、拉丝度长，就像蛋清一样。排卵试纸则是通过检测尿液中的黄体生成素（LH）水平来预测排卵，当试纸出现强阳性时，一般在 24 - 48 小时内会排卵。
（二）增加在排卵期的同房频率
知道了排卵期，就要合理安排同房时间。在排卵期可以适当增加同房的次数，比如每隔一天同房一次。这样可以保证精子在女性生殖道内随时准备和卵子相遇。需要注意的是，不要因为过于追求怀孕而给自己和伴侣带来太大的压力，保持轻松的心态在这个过程中也很重要。
二、保持健康生活方式 —— 为受孕打基础
（一）合理饮食
饮食对生育能力有一定影响。夫妻双方都应该保持均衡的饮食，多吃富含营养的食物。女性可以多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、全麦食品等，叶酸对于胎儿神经管的发育非常重要。男性则要注意补充锌、硒等微量元素，这些元素对精子的质量和活力有好处，可以多吃一些海鲜、坚果等。同时，要少吃辛辣、油腻、高糖的食物，这些可能会影响内分泌系统，进而对受孕产生不利影响。
（二）适量运动和充足睡眠
适量的运动能提高身体素质，增强生殖系统的功能。夫妻双方可以选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意不要过度运动，尤其是在备孕期间。充足的睡眠也必不可少，每晚尽量保证 7 - 8 小时的睡眠时间。睡眠不足会影响激素的分泌，对于女性可能会影响排卵，对于男性则可能会降低精子质量。
三、避免不良因素 —— 减少受孕阻碍
（一）戒烟戒酒
烟酒对生殖系统的危害很大。吸烟会降低女性的生育能力，增加流产、胎儿畸形等风险，同时也会影响男性精子的数量和质量，使精子的活力降低、畸形率增加。酒精也会对生殖细胞产生损害，所以备孕期间夫妻双方都应该戒烟戒酒。
（二）减少压力和避免接触有害物质
长期的精神压力会影响内分泌，干扰受孕。夫妻双方可以通过一些方式来缓解压力，比如听音乐、旅游、和朋友聊天等。此外，要尽量避免接触一些有害物质，如化学药剂、辐射等。女性在备孕期间，如果需要用药，一定要先咨询医生，因为有些药物可能会对胎儿有影响。
希望这 3 招能帮助想要怀孕的夫妻早日迎来自己的小宝贝，在备孕过程中，要保持积极乐观的心态，相信宝宝很快就会到来。
本文图片来源于版权方，任何网站、报刊、电视台、公司、组织、个人未经版权方许可，不得部分或全部使用。
